Ein Entscheidungsprozess...
1. Beschreiben Sie ihre Entscheidungssituation:
- Was ist zu entscheiden (Thema)?
- Skizzieren Sie das Wichtigste an der Situation im Telegrammstil!
- Welche Entscheidungsalternativen sehen Sie im Moment?
- Was ist die Schwierigkeit in dieser Entscheidung?
2. Freiraum schaffen - Abstand:
- Sind Sie entspannt? Setzen Sie sich etwas zurück, schließen Sie die Augen! Wie fühlt sich Ihr Körper jetzt im Moment an?
- Kreisen Gedanken in Ihrem Kopf? Versuchen Sie etwas Abstand herzustellen. Stellen Sie sich vor Sie räumen auf und stellen alle Ihre Gedanken ordentlich in ein Regal. Treten Sie ein Stück zurück und betrachten den Freiraum, welchen Sie Sich geschaffen haben.
- Spüren sie ein Druckgefühl? Ist da eine innere Stimme die sie beschimpft und kritisiert? Nehmen Sie diese Stimme war, hören Sie sie kurz an und schicken Sie sie aus dem Raum!
- Erinnern Sie sich? Woran werden Sie merken, wenn der innere Kritiker wieder aktiv wird?
3. Entscheidungsalternative auswählen: Was wäre wenn...:
- Wählen Sie nun eine Alternative aus. Nur zum Ausprobieren - Sie legen damit noch nichts fest!
- Über welche der Alternativen möchten Sie mehr erfahren? Am liebsten würde ich.... aber...
- Welche der Alternativen wäre neu für Sie (wenn etwas Neues gut wäre)?
- Schließen Sie jetzt bitte die Augen: Stellen Sie sich vor, Sie hätten sich genau für diese Alternative entschieden: Gerade haben Sie den entscheidenden Schritt getan - z.B. angerufen, den Brief abgeschickt, unterschrieben o.ä. (Stellen Sie es sich nur vor, die Entscheidung ist noch nicht wirklich gefallen!)
- Malen Sie sich aus, wie es wäre, wenn Sie jetzt die Entscheidung in diese Richtung getroffen hätten....
4. Körpersignal:
- Achten Sie nun bitte auf Ihren Brust und Bauchraum. Gibt es da irgendwo Körpersignale?
- Wo ist etwas spürbar (undeutliches, unklares Gefühl...) ggf. verschiedene Stellen beachten
- Wie fühlt es sich an? Finden Sie ein Wort oder ein Bild als Beschreibung.
- Wenn Sie mehrere Signale wahrnehmen, finden Sie bitte für jede Stelle ein Wort oder ein Bild.
5. Körpersignale / Wort(e) -- Entscheidungsalternative
- Überlegen Sie, wie passt Ihr Wort / Gefühl zu Ihrer Entscheidungsalternative?
- Ergibt sich da irgend ein Sinn?
- Was macht Ihr Kritiker?
6. Alternative ergänzen, verändern:
- Was fehlt in der Alternative um gut für Sie zu sein?
- Verwandeln Sie die Bedenken in Gesichtspunkte, die Sie beachten werden, wenn Sie dieser Alternative folgen würden
- Probieren Sie es aus: Ich entscheide mich für diese Alternative und ich werde ....
- Wie fühlt sich nun diese neue, ergänzte Alternative an?
- Achten Sie wiederum auf Ihr Gefühl im Brust- und Bauchraum. Beginnen Sie den Prozess wieder bei Punkt 4
- Wiederholen Sie diesen Ablauf, bis alle Gefühle im Brust- und Bauchraum berücksichtigt sind.
7. Würdigen
- Was hat sich für Sie geändert?
- Achten Sie bitte darauf, Entwertungsimpulse nicht zuzulassen. Schützen Sie Ihren Prozess.
- Wenn Sie möchten können Sie ab Schritt 2 Ihre anderen Entscheidungsalternativen probieren. Entweder sofort oder zu einem späteren Zeitpunkt.
(Guiding von Prof. Heijo Feuerstein - Focusing Zentrum Karlsruhe)
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